가을은 식욕이 증가하고 건조한 날씨가 지속되어 당뇨 관리에 어려움이 많아지는 계절입니다. 특히 혈당 조절에 주의해야 하는 당뇨 환자에게는 가을철 영양 섭취와 운동, 피부 관리, 백신 접종 등의 생활 관리가 필요합니다. 당뇨 환자를 위한 핵심 관리 팁을 통해 건강한 가을을 보내는 방법을 알아보겠습니다.
가을철 건강한 혈당 관리를 위한 식사법
- 가을철은 다양한 신선한 먹거리가 풍부한 계절로, 당뇨 환자는 음식 선택에 각별한 주의가 필요합니다.
- 가을 과일은 당도가 높은 편이므로 하루에 한두 조각 정도만 섭취하는 것이 적당합니다.
- 정제 탄수화물, 액상과당, 정제당이 포함된 음료수는 피하고, 혈당 스파이크를 유발할 수 있는 음식을 줄이는 것이 좋습니다.
- 밥을 먹기 전 채소나 단백질 음식을 먼저 섭취하면 포만감을 빨리 느낄 수 있어 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.
- 염분 섭취를 줄이기 위해 양념장을 최소화하고, 국은 건더기 위주로 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 물은 충분히 섭취해야 하며, 하루 권장량은 체중(kg)에 30을 곱한 수치로 계산할 수 있습니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 약 1,800ml를 섭취하면 적당합니다.
혈당 안정과 신체 보호를 돕는 운동법
- 규칙적인 운동은 당뇨 관리에 좋은 영향을 미치지만, 발에 무리를 주는 활동은 피해야 합니다.
- 발에 압력을 가하는 고강도 러닝보다는 수영이나 자전거 같은 저강도 운동이 적합합니다.
- 당뇨발 예방을 위해 쿠션감이 있는 신발을 착용하고, 물집이나 상처를 유발했던 신발은 사용하지 않도록 합니다.
- 맨발 운동은 금지하며, 항상 양말을 착용해 발을 보호하는 습관이 필요합니다.
- 운동 전 혈당이 300mg/dL 이상이면 운동을 미루고, 100mg/dL 이하일 경우에는 간식을 섭취 후 진행합니다.
- 운동 후에는 발을 꼼꼼히 확인해 상처나 염증이 없는지 점검하고, 깨끗하게 씻은 후 건조시켜야 합니다.
피부 건조 예방과 합병증 관리 방법
- 가을은 건조한 날씨로 피부 관리가 중요한 계절입니다. 보습제를 충분히 사용해 피부 건조와 가려움증을 예방해야 합니다.
- 가려움증은 혈당 조절이 원활하지 못하거나 당뇨병성 신경 합병증의 초기 증상일 수 있으니 주의해야 합니다.
- 당뇨 환자는 정기적으로 병원을 방문해 합병증 여부를 확인해야 합니다.
- 여성 당뇨 환자는 진균성 질염으로 인해 음부 가려움이 발생할 수 있기에 혈당 조절뿐 아니라 필요한 경우 적극적으로 감염 치료에 나서야 합니다.
- 감기 등으로 인해 컨디션이 저하될 경우 혈당 측정을 더 자주 실시하며, 연속혈당측정기를 활용해 혈당 변화를 관리하는 것도 유용합니다.
- 특히 환절기에는 인플루엔자 백신이나 폐렴구균 백신을 접종해 감염병에 대비하는 것이 필요합니다.
